Aquabuilding : le renforcement musculaire en piscine

Sandra TSHIYOMBO, Mis à jour le 17-04-2010

Plus intense et plus physique que l’aquagym, l’aquabuilding est un nouveau sport qui séduit de plus en plus de monde en France mais surtout aux Etats-Unis et au Canada, pays d’où vient ce concept. Pratiqué dans une piscine, l’aquabuilding est une activité sportive qui vous permet de raffermir et de souligner les muscles de votre corps.

L'aquabuilding, qu’est ce que c’est ?

« L’aquabuilding est un cours à dominante de renforcement musculaire pratiqué en milieu aquatique », nous explique Christophe Jung, manager et formateur national, Waterform Ellipse. Le principe est de pratiquer une série d’exercices qui développent la musculature et tonifient la peau. Contrairement à l’aquagym, le professeur n’utilise pas de frites ou tout autre matériel en mousse. Il se sert d’haltères pour faire travailler le haut du corps et d’un vélo pour mettre à contribution les jambes, les cuisses, les mollets et le fessier.

Déroulement d’une séance…

Chez Waterform Ellipse, une séance d’aquabuilding dure 45 minutes. Vous pouvez donc vous inspirer de ce timing pour pratiquer ce sport dans votre propre piscine, seul ou accompagné. « Il est nécessaire de passer 8 à 10 minutes d’échauffement pour tout ce qui est cardio-respiratoire, ensuite 30 minutes de corps de séance, suivi d’un retour au calme », précise Christophe Jung. En règle générale, une séance d’aquabuilding commence donc par des exercices d’échauffement, suivis d’exercices plus dynamiques qui mettent à contribution vitesse et force.

Equipement et température de l’eau

Au niveau des équipements, notre coach sportif ajoute que l’on utilise des haltères en plastique et « des bottes qui s’enfilent comme des chaussons. » Alors ne vous empressez pas de sauter dans votre piscine pieds nus, les chaussures sont de rigueur ! Celles-ci permettent de démultiplier la résistance de l’eau due à la surface du matériel et à la vitesse du mouvement.
Quant à la température de l’eau, surveillez-là : elle doit être chauffée entre 30 et 32°. L’un des autres bienfaits de travailler ses muscles dans l’eau, est que le phénomène d’hydro-massage permet d’éviter tout choc articulaire en fin de séance, ou courbatures les jours suivants.

Faire de l’aquabuilding chez soi, c’est possible !

Pour ceux qui souhaitent s’initier à cette pratique dans leur propre piscine, vous pouvez toujours faire appel à un coach sportif personnel. Il vous suffit juste d’avoir le matériel adapté à la pratique de ce sport (une paire d’haltères Hydro-bells, une paire d’hydro-boots et un aqua-biking). Votre professeur établira avec vous un programme personnalisé en fonction de vos objectifs (perte de poids, renforcement musculaire, entretien…), un bilan du travail réalisé et des progrès constatés au fil des semaines. Pratiquer l’aquabuilding à domicile a plusieurs avantages : on établit un planning avec ses propres horaires et on évolue dans un environnement aquatique que l’on connaît. De plus, avoir un coach personnel permet de progresser plus rapidement puisque toute son attention se concentre sur vous !

Travailler ses muscles tout en profitant d’un espace aquatique, qui propose mieux ?!

Remerciements à Christophe Jung, Manager et formateur national Waterform Ellipse.

- Sandra Tshiyombo -